これで大丈夫！三日坊主からの脱出法

こんにちは。
まさやんです。

あなたはなにかチャレンジしようとして
三日坊主でおわったことがありますか？

ちなみにわたしは、
三日坊主でおわったチャレンジが
数え切れないほどあります。

わたしはとても飽きっぽい性格なので
いっそのこと開き直って
「特技は三日であきることです！」
と言いたくなるくらいです。

ですが、
なにかチャレンジするときには
三日坊主ではうまくいきません。

わたしも色々と試行錯誤をして
今では習慣化するコツ
三日坊主から脱出する方法というのを
身につけることができました。

今回はあきっぽいわたしでも
習慣化を可能にした方法を紹介します。

まずは最初に、
考え方を紹介します。

物理の授業で習った
「慣性の法則というのを
覚えていますでしょうか？

忘れたひとのためにカンタンに
紹介します。

止まっているものは止まり続けようとする。
動いているものは動き続けようとする。

ということです。

これはそのまま習慣化についても
あてはまるのです。

つまり習慣になっていないことは
習慣にならないようにする。
習慣になっていることは
習慣のまま続けようとする。

だから、
あなたがまだ習慣になっていないものを
チャレンジしたところで
三日坊主になってしまうのは
普通のことなのです。

逆に言うと
一度習慣になればラクなのです。

では、次に
どうすれば習慣になるのか？
を紹介します。

それは最初の1歩を踏み出すことです。

これについては
別の記事で行動するためのコツを
紹介しております。
参照：やる気がでないときに行動できるようにする方法

まずは最初の一歩として
行動をしました。

次に問題なのは
行動になったことを
継続するにはどうすればよいのか？です。

それは
自分のご褒美を細かく設置することです。

たとえば、３日続いたら
近くのお気に入りのケーキ屋の
シュークリームを買って食べる。

1週間続いたら
ちょっと高めのランチに行く。

2週間続いたら
前から気になっていた映画を
休みの日にみてみる。

3週間続いたら…

1ヶ月続いたら…

2ヶ月続いたら…

最初は3日、1週間とこまかく
そのあとは1週間ごとに
1ヶ月ごとにと
まずはご褒美を設定してみてください。

ここでのポイントは
ムダな浪費癖がついてしまいますので
間違ってもご褒美を
高価なものにしないでください。

ご褒美については
別の記事で紹介しております。
参照：自分へのご褒美を過度にしない

あくまでも目的は達成感を味わうために
小さいゴールを設定しておくことです。

さらに達成感を味わうために
スマートフォンで
毎日行動を記録してください。

こうすると毎日小さくても達成感を
味わうことができます。

まとめると達成感を味わうために
最初は細かく自分へのご褒美を設置する。
毎日の行動の記録を残しておく。
こうすることで、
あなたは三日坊主から脱出できます。
ぜひお試しください。